brzuch jak w

[...] biezni itp.potem zależy od dnia. pierwszy dzien to biceps plecy, drugi triceps i klatka piersiowa a trzeci to nogi. robie po 3/4 serie od 20-25 powtórxen. zawsze cwicze brzuch. na koniec jakies 40 -50 min aerobów. pytam sie o białko bo podobnopomaga ono w spalaniu tkanki tłuszczowej.ja cwicze juz jakies 6miesiecy a waga ciagle stoi.staram [...]

[...] Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki. Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia. Jak chcesz atakować klatkę pod różnymi płaszczyznami to zrób pompki hinduskie zamiast tych wszystkich pompek. Zamiast ABS 2 wykonaj normalny trening na brzuch robiąc np. unoszenie nóg ze zwisu.

[...] to to jest skuteczna metoda 4.smarowanie sie prostymi kremami-dzięki nim nie miałam az takich strasznych rybich łusek...kolor ognisto-czerwony pojaśniał i gładszy się zrobił brzuch 5.Vilcacora NAJSKUTECZNIEJSZA- miesięcznie płacę w granicach 255-370 zł są to leki lońdyńskie...można o tym poczytać w internecie...obecnie nie mam żadnych plam na [...]

PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]

a wzrost? zrób jak uważasz jak dla mnie to fat masz w normie, nie ma co odsłaniać kości klata na zatłuszczoną nie wygląda, nogi raczej chude, ręce też, brzuch wygląda płasko To jest właśnie najgorsze, każdy ma swoje zdanie i ciężko jest znaleźć kompromis. dlatego najlepiej pozostawić decyzję sobie, a nie zadawać takich pytań na forum bo wiadomo, [...]

[...] wiesz, Becks się moze fajnie prezentować, ale zwykłemu śmiertelnikowi nie pasuje. Druga fryzura jest bardzo fajna. Walnij okularki takie jak na fotce.pl ;/ to dupy będą Ci brzuch lizać he 3# - Miller wygląda jakoś, a normalna osoba będzie wyglądało mizernie. Takie moje zdanie. Jak jesteś ciacho dla babek, to możesz i mieć koguty na glowie - nie [...]

[...] fakt był ciężejszy z 15 kilo) co bił sie przed klubem z typkiem z 180-190 wzrostu i nawet "przypakowanym" który tak chytrze załatwił tego dryblasa że nie mogłem w to uwierzyc... Taki mały a uderzył go w brzuch z buta on sie zgioł i na maske zaczeły iść proste aż mu twarz podskakiwała... Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-05-04 22:20:51

Poroniony pomysl. Brzuch to jedna z grup miesniowych, taka jak klatka czy plecy. Fakt ze potrzebuje wiecej powtorzen. Ale to co Ty chcesz zrobic to jak bys miedzy seriami na klatke cwiczyl plecy czy inna grupe. Jak Ci sie az tak strasznie nie chce to rob spiecia na przyklad juz w lozku przed zasnieciem, trzy serie po 20 spiec i to bedzie z [...]

diete oczywiscie jest, dlatego pytam czy ten plan jest ok, ostatnio cwiczyłem takim: klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi 4 s 12, 10 , 8 , 10 wyciskanie sztangielek w skosie + 3 s 12, 10 , 8 rozpietki na plaskiej ławce hantlami 3 s po 12 butterfly ( motylek) 3s po 10 uginanie prostej szatngi stojac 4 s 12, 10, 10, 9 uginanie sztangielek [...]

A czemu to są niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia. Małe zawsze 8-12serii bo są "małe" i nie bez powodu jest ich tyle, większe partie wymagają więcej serii żeby je wytrenować, a mniejsze mniej, to [...]

[...] jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a brzuch trenuj tak jak trenujesz. Nie obraźcie się że doradziłem koledze w tym dziale co do treningu, jak ktoś pyta to po prostu lubię doradzić.

Jaki tam ze mnie Pan Brzuch, tak jak inne miesnie potrzebuje bodzca. Zachecam do brzuszkow z lekkim obciazeniem(stopniowe dokladanie), ale w mniejszej ilosci powtorzen. Oczywiscie cwiczenia bez ciezaru z wieksza iloscia powtorzen rowniez sa mile widziane, np. unoszenie nog w zwisie na drazku/ lezeniu itp. itd.

[...] / 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 / 105 / 105,5 / 105,5 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5 / 122,5-123 / 123+ Ledwo zmierzyłem obwód nogi taki DOMS na brzuchu. Wszystko bardziej zbite, twardsze. Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 17,5, 17,5x7, 15, 15x8, 15x8 Dobrze czulem. [...]

[...] ostatnie ćwiczenie 2. Barki: Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej brzuchem w dół tu daj wszędzie 10-15 barki lubią dużo powtórzeń KAptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 szrugsy 5 x 30-10 Łydki: Wznosy na palcach siedząc 4x 12-6 [...]

[...] - wyciskanie hantli na laweczce poziomej i skosnej - pompki na poreczach - podciaganie - wioslowanie sztanga - wyciskanie zolnierskie - uginanie przedramion ze sztanga - lawka rzymska z obcazeniem + cw. na drazku - na brzuch To jest to co da Ci efekt. Wybor drogi nalezy do Ciebie. pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-07-01 20:14:41

Zaalavzam pare zdjec jak widac na nie ktorych brzuch na luzie na nie ktorych wciagniety. Dzieki za pomoc. /SFD/2019/2/10/3cd6e52b77ba485486dfeff48168e587.jpg /SFD/2019/2/10/4fe28af29279427493c521215ac5690e.jpg /SFD/2019/2/10/71603df630594c1fbeb2e4cc4a706709.jpg /SFD/2019/2/10/6032608fc3bc48e6995a40ca20baec30.jpg [...]

Bo nie masz czym s*** O to,że się brzuch ma większy po jedzeniu to normalne Daj spokój, waga w ciągu dnia się waha nawet o 2kg (zatrzymanie wody itp.). Jak już chcesz się ważyć to rób to rano i po "posiedzeniu". a najlepiej nie rób tego wcale! Przestań się przejmować wagą bo dostaniesz fioła albo wpadniesz w anoreksję:PP Zacznij masować, [...]

[...] wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, w inne dni jeździłem na rowerze (chociaż mnie to zbytnio nie męczy), mam za sobą 3 dni z tabatą (ale... nie jestem przekonany, [...]

[...] wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, w inne dni jeździłem na rowerze (chociaż mnie to zbytnio nie męczy), mam za sobą 3 dni z tabatą (ale... nie jestem przekonany, [...]

[...] wasko 2s cos takiego w ogóle ma sens? czy juz lepiej split? wczesniej ćwiczyłem splitem który ułożył mi kolo z siłowni: Poniedziałek: klatka + biceps środa: nogi+barki+brzuch piatek: plecy+triceps nawet rosłem po tym, nie to że nie działał, ale ujawnił się problem z plecami doszął przerwa i teraz zacząłem kombinować - choć moze lepiej nic [...]